Quem nunca passou pela situação de entrar em uma academia, olhar para as máquinas e pensar: “Isso não é para mim”? A verdade é que muita gente não se sente à vontade dentro desses espaços, seja pelo ambiente, pela rotina ou simplesmente pela falta de motivação nos exercícios.
Mas, e se eu te dissesse que há muitas alternativas divertidas e fáceis para manter o corpo ativo sem precisar de uma academia? Pois é! Dá para manter a saúde em dia e se divertir ao mesmo tempo, sem contar os benefícios para a saúde mental.
Aqui, vamos te mostrar algumas opções de exercícios que você pode fazer fora da academia, aproveitando o que o ambiente ao seu redor oferece. E o melhor: você vai sair dessa seção com um corpo ativo e mais disposição para encarar os desafios da vida universitária!
Exercícios alternativos para fazer fora da academia
Caminhada e corrida: o clássico que nunca sai de moda
Se você ainda não se convenceu de que caminhar ou correr ao ar livre pode ser a sua melhor opção, estamos aqui para mudar isso. Não tem mistério: basta colocar um tênis confortável, escolher uma rota legal (seja pela cidade ou em um parque) e pronto. Você já estará fazendo um exercício super beneficioso para o seu corpo ativo.
Caminhar é uma das formas mais simples e eficazes de manter a saúde em dia. Já correr, além de queimar calorias, melhora a saúde cardiovascular, fortalece a musculatura e ajuda a liberar aqueles hormônios de bem-estar, como a endorfina.
E se você se sente meio desmotivado, tente criar desafios. Pode ser aumentar a distância a cada semana ou até mesmo baixar suas metas de tempo. O importante é continuar se movimentando, e isso não precisa ser feito dentro de um ambiente fechado como uma academia!
Dança: o exercício mais divertido de todos
Quem não gosta de dançar? Seja para soltar o corpo ao som de uma música ou até fazer aulas de dança, como zumba, hip hop ou até mesmo danças tradicionais, o importante é se mexer. A dança, além de ser uma ótima maneira de manter o corpo ativo, também ajuda a melhorar a coordenação motora, o equilíbrio e a flexibilidade.
Para quem não curte dançar em público, pode começar com vídeos de dança em casa mesmo. É só colocar aquela playlist que faz você querer mexer os pés e o corpo vai acompanhando o ritmo naturalmente. Sem perceber, você estará fazendo um treino supereficaz e sem precisar se preocupar com horários de academia ou equipamentos caros.
Treino funcional ao ar livre: menos “academia”, mais liberdade
Por que não aproveitar o ambiente ao redor para manter o corpo ativo? O treino funcional ao ar livre pode ser feito em parques ou até mesmo na rua. Você pode criar sua própria rotina de exercícios usando apenas o peso do corpo, como agachamentos, flexões, abdominais e saltos.
Se você tem acesso a parques ou praças, o uso de bancos ou barrinhas de apoio pode ser um ótimo recurso. Muitas cidades oferecem espaços com aparelhos específicos para quem quer se exercitar ao ar livre, e esses podem ser super úteis para um treino de força sem a necessidade de grandes equipamentos.
O que torna esse tipo de treino ainda mais atrativo é que ele pode ser feito de maneira rápida e prática. Uma rotina de 20 a 30 minutos por dia já pode trazer bons resultados para o corpo ativo, e sem precisar perder tempo dentro de uma academia.
Yoga: paz e o equilíbrio para o seu corpo
Se você é daquelas pessoas que acham difícil se concentrar nos exercícios mais intensos, o yoga pode ser uma excelente alternativa. Além de proporcionar benefícios físicos, o yoga também é uma prática mental, ajudando a reduzir o estresse, melhorar a postura e aumentar a flexibilidade.
Você pode praticar yoga em casa, no parque ou até mesmo na sua residência, assistindo a tutoriais online. Existem várias modalidades, desde as mais tranquilas, como o Hatha Yoga, até as mais intensas, como o Vinyasa. O que importa é se conectar com o seu corpo e dar atenção ao seu equilíbrio físico e mental.
Pedalar: mantenha a saúde em dia
Outro exercício fantástico para quem não curte academia é o ciclismo. Se você já tem uma bicicleta, aproveitar o tempo livre para pedalar pode ser uma excelente maneira de manter o corpo ativo. Pedalar ajuda a melhorar a resistência cardiovascular, trabalha a musculatura das pernas e é uma atividade superdivertida.
Se você mora em uma cidade que oferece ciclovias, é só aproveitar para dar aquele rolê. Se não, pedalar até a faculdade ou para fazer outras atividades também é uma ótima forma de exercitar o corpo. O que não vale é ficar parado, e a bicicleta pode ser a chave para um exercício descontraído e cheio de vantagens.
Atividades em grupo: exercícios e movimento com os amigos
Às vezes, a motivação para se exercitar está no coletivo. Que tal reunir os amigos e praticar atividades como vôlei, basquete ou até mesmo um simples pique-esconde no parque? Essas atividades são superdivertidas e vão ajudar você a manter o corpo ativo de uma maneira que você nem vai perceber.
E o melhor é que, como o exercício é algo em grupo, ele acaba se tornando mais leve e menos burocrático. Além disso, o envolvimento com os amigos pode ser um grande motivador para não desistir. Quanto mais divertido for, mais fácil será manter a regularidade!
Skate e patins: sentir a liberdade ao se mover
Se você gosta de aventuras e desafios, que tal apostar no skate ou patins? Essas atividades são incríveis para quem busca um exercício diferente e cheio de emoção. Além de trabalharem bastante o equilíbrio e a coordenação motora, o skate e o patins também ajudam a tonificar os músculos das pernas e a melhorar a resistência cardiovascular.
Tanto o skate quanto os patins podem ser praticados ao ar livre, em calçadões ou em pistas específicas. Eles são ideais para quem quer se exercitar com liberdade, se sentir bem e, claro, curtir o momento.
Agora não existe mais desculpa para evitar exercícios
Fazer exercícios não precisa ser sinônimo de tortura ou de longas horas dentro de uma academia. Com tantas alternativas legais e ao ar livre, é possível manter o corpo ativo de maneira divertida e sem stress. O importante é se mover, sentir o corpo trabalhando e perceber os benefícios não só para a saúde física, mas também para a saúde mental.
Então, da próxima vez que você se sentir tentado a pular o treino, lembre-se de que há muitas formas criativas de se manter em movimento! Quer mais dicas sobre como manter um corpo saudável e ativo enquanto encara a rotina universitária? Dá uma olhada no nosso conteúdo sobre saúde mental e física durante a universidade, e se inspire para se mexer com prazer!